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課程適合誰？
具備基本游泳能力，希望加強水中安全能力者
經常參與戲水、游泳或水域活動者
想克服深水緊張，建立水中信心者
希望學習實用自救觀念與技巧的一般民眾
未來有意參加救生員訓練者
本課程是全民水域安全教育，不以培養救生員為目的。
課程學什麼？
課程以本會「水中生存12課」為基礎，從呼吸控制、漂浮、踩水到節能移動，逐步建立完整的水中自救能力。
一、水中適應與呼吸控制
認識人在緊張時的呼吸與身體反應，練習入水後穩定情緒、調整呼吸，避免因慌亂而快速消耗體力。
二、漂浮與休息
練習不同的水中漂浮方式，了解如何運用身體浮力，找到適合自己的休息姿勢。
三、踩水與維持呼吸
學習不同踩水技巧，在無法立即上岸時，保持頭部出水、觀察環境並等待協助。
四、節能游泳與方向移動
比較一般游泳與求生移動的差異，練習以較少體力完成短距離移動，避免盲目游動造成過度疲勞。
五、著衣落水與水中應變
體驗穿著一般衣物下水後，重量、阻力及活動能力的改變，學習評估自身狀況與調整行動方式。
六、救生器材與安全救援觀念
認識常見浮具與救生器材，建立「不要空手下水救人」的觀念，學習在確保自身安全的前提下提供協助。
不只學會動作，也要知道何時使用
水中自救沒有一個適用所有情況的標準動作。
有人適合仰漂，有人較容易以踩水維持呼吸；有時應朝岸邊移動，有時留在原地等待救援反而更安全。課程不要求所有人做出完全相同的動作，而是讓學員實際比較不同方法，了解自己的能力與限制。
真正重要的，不只是「會不會做」，而是在緊張、疲勞與環境不確定的情況下，仍能選擇較適合的自救方式。
課程特色
以實際落水需求為核心，不以競速或泳姿標準為目標
從淺水適應逐步進入深水練習
重視呼吸、漂浮、踩水與節省體力
透過實際體驗認識個人能力與限制
由具救生訓練及水域教學經驗的教練帶領
可作為未來救生員訓練與自然水域活動的能力基礎
完成課程後，學員可以帶走什麼？
完成課程不代表任何水域都不會發生危險，而是面對意外落水時，多一分冷靜與選擇。
學員將能：
了解落水後常見的緊張反應
運用漂浮或踩水維持呼吸
依體力與環境選擇適合的自救方式
降低無效掙扎與快速耗能
理解著衣落水帶來的影響
建立安全救援與使用浮具的基本觀念
更誠實地判斷自己的水中能力
課程基本資料
課程實景
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